I det øjeblik du vågner, tjekker du Facebook, Instagram, Pinterest, Snapchat ... skal jeg sige mere? Det ser ud til, at du har brug for en afgiftning på sociale medier.
Du bemærker måske ikke det før en dag, mens du er ude med dine venner, har du indset, at du endnu ikke har talt med nogen af dem. Du har for travlt med at se, hvad alle andre laver på sociale medier, hvem der er med hvem og hvor du skal være. Når du kommer til det punkt, hvor du ikke kan gå en time uden at tjekke din telefon, ved du, at du har et problem og har brug for en detox af sociale medier.
Din detox-guide til sociale medier
Okay, så du ved, at du har brug for en pause i sociale medier, men hvordan gør du det faktisk? Det er lettere sagt end gjort. Men rolig, du kan tage en hurtig detox-afgift for at få dig tilbage på sporet og leve dit liv uden at blive limet til din telefon.
Nu og da er vi nødt til at rense sjælen fra vores telefoner. Sådan gør du det.
# 1 Sluk for din telefon, mens du sover. Dette er det værste. Hvis din telefon snurrer væk, mens du sover, kan du blive vågen hele natten for at tjekke din telefon. Du er nødt til at sove. Så sluk enten for din telefon, eller hold den tavs. På den måde kan du fokusere på, hvad der er vigtigt - at sove. [Læs:Hvorfor sociale medier dræber dit forhold]
# 2 Ingen telefoner ved bordet. Når du spiser middag, skal du spise middag. Læg din telefon væk og se på den, når du er færdig. Du skal fokusere på, hvad der sker foran dig. Du ved, spiser og snakker med menneskerne omkring dig. Vær opmærksom på disse øjeblikke, fordi de er det, der tæller. Det er en stor del af detox af sociale medier.
# 3 Notifikationer? Sluk dem. Det er så irriterende, når du hører en andens telefon, der konstant dingler, når de modtager en underretning. Oven i det holder det dig distraheret fra, hvad der sker foran dig. Sluk for meddelelserne. De er irriterende, og du har ikke brug for dem.
# 4 Planlæg dine indlæg. Lav et tidspunkt hver dag, hvor du sender noget på Facebook eller Instagram. Hvis ikke, vil du finde dig selv at rulle gennem disse sider og finde ting, du kan sende hele dagen. Hold din sociale medieplan disciplineret. [Læs:8 irriterende brugere af sociale medier, der får dig til at skrige]
# 5 Bland ikke arbejde med sociale medier. Hvis du arbejder, skal du arbejde. Bland ikke dit arbejde med sociale medier, ellers bliver du let distraheret. Prøv at holde disse to adskilt. Hvis ikke, finder du dig selv med at fokusere mere på sociale medier end på det, du får betalt for at gøre.
# 6 Bliv optaget. Når du ikke har noget at gøre, er det når du bruger utallige timer på at rulle gennem Instagram og Facebook. Det er da afhængigheden starter. Du fylder din tomme tid med denne meningsløse aktivitet. Så i stedet skal du være optaget. Har du fire timers fritid om dagen? Tag en yogaklasse.
# 7 Tilbage med deling. Du behøver ikke at Snapchat gå på din hund eller hvad du skulle spise til frokost. Alle er ligeglade. Men faktisk er der ingen der bekymrer sig. Så forstå, at du sender dette ikke ændrer nogens liv. Hvis du føler, at du er nødt til at sende noget, så gør det en gang om dagen. Det er det. [Læs:Sociale medier og forhold - Det gode, det dårlige og det grimme]
# 8 Afinstaller apps på sociale medier. Hvis du har problemer med at holde dig væk fra sociale medie-apps, skal du slette dem fra din telefon. Du kan holde dine konti aktive, medmindre de også er en distraktion. Men i starten skal du bare slette apps, på den måde har du intet at se på. [Bustle.com:Jeg forlod alle sociale medier for et år siden, og mit liv forbedredes drastisk]
# 9 Har sociale medier skyldige fornøjelser? Bruger du timer på Reddit? Det er okay at have disse sociale medier skyldige glæder, men du skal vide, hvornår det er nok. Sæt en alarm på din telefon i ti minutter, og tillad dig selv den tid til at rulle gennem Instagram eller Pinterest. Når denne alarm går, er skyldig fornøjelsestid forbi.
# 10 Svar på alt i en batch. I løbet af din kaffepause skal du bare svare på alle meddelelserne på din telefon. E-mails, tekster, Whatsapp - svar på alt. Og læg derefter din telefon væk. Du behøver ikke have en lang samtale om noget lort, der ikke betyder noget. [Læs:Farer ved sociale medier - Hvorfor det får dig til at føle dig virkelig usikker]
# 11 Klip din krybende. Hvis du er vant til at krybe bestemte mennesker hele tiden, hvad med at skære den krybende tid i halve. Du behøver faktisk ikke se, hvad de laver hele tiden. De lever deres liv, som du burde.
# 12 Fortæl dine venner, at du tager en pause. Hvis dine venner er vant til at sende en sms til dem hvert andet minut, skal du fortælle dem, at du tager en pause fra sociale medier. På den måde forstår de, hvorfor du ikke snakker så meget med dem, og de ved også, at de går lidt tilbage med beskederne. [Læs:Hvordan man kultiveres i en tid besat af sociale medier]
# 13 Det er okay at kede sig. Virkelig, det er okay at kede sig. Sid i stilhed en gang i dit liv. Tænk på din dag, træk vejret dybt, tal med dig selv, syng for dig selv.
Du behøver ikke altid være optaget af en GIF eller en Facebook-konvo med en fyr, du ikke rigtig kan lide. Brug din tid til at dagdrømme og tænk på ting, der ikke opmuntres af sociale medier.
[Læs:Det lykkelige parts guide til etikette på sociale medier]
Nu hvor du ved, hvad du skal gøre, skal du tage det næste skridt og starte din detox af sociale medier. Det vil være svært i starten, men så vil du bemærke, hvor fri du er uden din telefon.
