Sociale medier er sjove, og de tegn og symptomer, du er tilsluttet, kan virke harmløse. Men når afhængighed af sociale medier tager fat, bliver farerne meget reelle.
Uanset om du faktisk tænkte på tegn og symptomer på social medieafhængighed eller ej, er sociale medier noget, som de fleste af os bruger meget tid på hver eneste dag. Det faktum, at vores sociale liv er sat på hold på grund af pandemien, betyder også, at vi når ud til vores telefoner som en måde at interagere langt oftere også.
Hvor ofte ruller du gennem sociale medier?
Før pandemien var den gennemsnitlige tid, der blev brugt om dagen på sociale medier, 2 timer og 22 minutter,ifølge undersøgelser. Det er allerede en temmelig lang tid, og selvom vi endnu ikke har data til pandemien, kan du forestille dig, hvor meget der sandsynligvis er steget? Allerede før pandemien steg mængden af tid brugt på sociale medier år for år.
Nu er det ikke et problem at have et hurtigt kig på Facebook eller Instagram, det er fint at kontrollere din Twitter et par gange om dagen. Men når du begynder at falde inden for afhængighed af sociale medier, skal du være opmærksom på, hvad du laver, og tage skridt til at forhindre, at det bliver et stort problem i dit liv. [Læs:Hvorfor sociale medier kun får dig til at føle dig mere usikker]
Nu har jeg et kærlighedshat-forhold til sociale medier. For det første giver det mig mulighed for at holde kontakten med mine venner og familie rundt om i verden. Imidlertid er der startet alt for meget drama på Facebook især efter min smag, og jeg kan ikke lide, hvor meget det tvinger os til at sammenligne os med andre. I så fald er det farligt. Men når de bruges af de rigtige grunde, har sociale medier helt sikkert sine pluspoint.
Hvad er nøjagtigt afhængighed af sociale medier?
Du undrer dig måske over, hvorfor sociale medier er så vanedannende, når du nemt bare kan lægge din telefon ned. Sagen er, at nogle mennesker har svært ved at vide, hvornår de skal stoppe. Sådan holder sociale medier dig afhængig!
Du bliver så besat af at ønske at vide, hvad der foregår, at du udvikler et alvorligt tilfælde af FOMO. [Læs:Hvad er FOMO? Hvordan man læser tegnene og overvinder den stress, det forårsager dig]
Der er ingen solid vej, der vil føre til en diagnose af afhængighed af sociale medier, og det er mere et tilfælde af, hvordan det at være væk fra sociale medier får dig til at føle, og hvor lang tid du bruger på det. Det kan handle om enhver social medieplatform eller bare en eller endda to.
Hvordan starter afhængighed af sociale medier i første omgang?
Afhængighed af sociale medier sker, når din hjerne bliver påvirket af den tid, du bruger på at se på platforme. I denne situation bruger du sociale medier meget og tvangsmæssigt, dvs. du skal se på det, du kan ikke stoppe dig selv. Det bliver en naturlig del af din dag, som regel den første ting du ser på om morgenen og den sidste om natten, med mange sessioner imellem.
Nu læser du måske det og tænker ”Jeg bruger sociale medier sådan”, men nøglen er, hvordan du har det. Kan du tage det eller lade det være? Eller har du det som om du ikke har andet valg end at se ud? Det er den største forskel.
Det handler også om, hvordan det indhold, du ser, får dig til at føle dig. Bruger du regelmæssigt sociale medier for at få dig til at føle dig godt? Ser du på sociale medier og sammenligner dig konstant med andre? Bruger du det til validering? Disse er alle negative grunde, der er forbundet med sociale medieafhængighed. [Læs:Instagram misundelse - Sådan holder du dit liv ægte, når du er grøn af misundelse]
Forskere tror det omkring10% af amerikanske borgere er afhængige af sociale medier. Det er ret meget, ikke?
Hvordan du falder i fælden med afhængighed af sociale medier
For dem, der lider af afhængighed af sociale medier, bliver rulning gennem en yndlingsplatform en vigtig del af din hjernes belønningssystem. Dette skyldes, at mængden af dopamin, som din hjerne frigiver, stiger, og det i sig selv har en enorm tilknytning til belønninger, f.eks. feel-good faktor og glæde.
Din hjerne omformler sig derefter til at tænke 'hej, dette er en god ting, jeg skulle gøre mere af det'. I sidste ende føler du dig tvunget og næsten panik, når du ikke kan få fat i en enhed til at kontrollere dine sociale medieplatforme - du ønsker den gode belønning. [Læs:Sådan leder du et godt liv, du vil elske og værdsætte - Vejledningen i 14 trin]
16 tegn og symptomer på social medieafhængighed
Du tror måske, at der er indstillet personlighedstræk hos en socialmisbruger, men det er faktisk ikke tilfældet. Enhver kan blive afhængig af sociale medier, hvis de bruger det nok og bruger det af de forkerte grunde.
Lad os se på et par solide tegn og symptomer, der måske peger solidt mod afhængighed af sociale medier.
# 1 Manglende selvværd. Dette kan være af en række årsager, men det går muligvis også ud fra at antage, at alle har et bedre liv end dig. Det er meget let at tænke på dette, når du ser alt, hvad der sendes, og hvordan det pakkes op for at ligne et perfekt billede.
Dette er sjældent sandheden - folk kan bare lide at lade som om deres liv er gode, normalt for at få andre til at føle sig dårlige og føle sig bedre. Trist, er det ikke? [Læs:14 måder at genkende falske mennesker med det samme og holde sig væk]
# 2 Behøver validering fra tilhængere. Hvis du føler, at du har brug for at sende en selfie, så nogen kan fortælle dig, at du ser godt ud, eller hvis du har brug for at fortælle folk, hvad du laver, så de siger gode ting, søger du validering, og du søger det i forkerte steder. Dette er et af de største tegn på afhængighed af sociale medier. [Læs:Opmærksomhedssøgende adfærd og hvorfor nogle mennesker leder efter drama]
# 3 Stigende mængder isolation. De, der kæmper med afhængighed af sociale medier, tror måske, at brug af sociale medier hjælper dem med at føle sig mindre ensomme.
Men i virkeligheden er det faktisk en af de vigtigste faktorer i, at de i første omgang føler sig ensomme. At bruge tid derhjemme med din telefon foran dig hjælper dig ikke med at leve dit liv. Du er nødt til at komme derude og komme i kontakt med mennesker, ansigt til ansigt. [Læs:Hvorfor du føler dig ensom i et forhold, og hvad du skal gøre ved det]
# 4 Stigende angst relateret til brug af sociale medier. Føler du dig ofte panik, når du ikke kan kontrollere dine sociale medieplatforme? Måske er der internetafbrydelse af en eller anden grund, eller måske er din telefonafgift gået. Det betyder, at du ikke kan kontrollere dine platforme - hvordan har du det? Føler du dig lidt ængstelig? Det er endnu en gang et nøgletegn på social medieafhængighed.
# 5 Total og fuldstændig FOMO. Ud over at være bekymret, når du ikke kan kontrollere dine platforme, har du det som om du går glip af noget? Naturligvis savner du sandsynligvis slet ikke noget. Bortset fra din kollega fra din sidste jobopslag om den fantastiske middag, de lige har lavet.
Er det virkelig så livsændrende, at du føler, at du går glip af, hvis du ikke ser det? Vittigheder til side, FOMO kan faktisk få dig til at bruge dine sociale medier endnu mere, så du ikke føler at du går glip af. [Læs:Dating en person med FOMO - Vil de nogensinde være klar til et ægte forhold?]
# 6 Problemer med søvn. Vi har alle hørt om problemerne med blåt lys fra telefoner, og at hvis du bruger din telefon før sengetid, kan det forstyrre din døgnrytme - dybest set synes din hjerne, at det er dagtimerne og holder dig vågen.
Brug af din telefon til at kontrollere sociale medier for meget i timerne før sengetid kan få dig til at få meget dårlig søvn, og det kan i sig selv føre til en række sundhedsmæssige problemer.
# 7 Ikke rigtig ønsker at gøre noget andet end at tjekke din telefon. Afhængighed på sociale medier kan føles altomfattende. Når du bruger din telefon og konstant ruller og kommenterer, tror du måske, du har travlt, men du har faktisk travlt med de forkerte ting. Du tager ikke ud til træning, du spiser ikke i nogle tilfælde, og du finder måske ud af, at du går glip af vigtige aftaler og planer. [Læs:Hvorfor føler jeg mig så alene? Svarene, der kan ændre dit liv]
# 8 Total distraktion, hvilket fører til problemer på arbejdspladsen. Hvis du altid tænker på, hvad du går glip af, vil du ikke fokusere og koncentrere dig så godt. Dette kan føre til fejl og manglende produktivitet på arbejdspladsen. Over tid vil dette ikke sætte dig i din chefs gode nåde, og dine kolleger vil heller ikke blive imponeret over det.
# 9 At være helt ude af kontakt med den virkelige verden. Sociale medier kan synes at være ret ægte. Men det er meget løsrevet på så mange niveauer. Når du bruger for meget tid på at kontrollere sociale medieplatforme, mister du evnen til at kommunikere ansigt til ansigt til det samme niveau, og du vil måske opdage, at du begynder at mangle empati, fordi du ikke er i stand til at sætte dig selv i andres sko så meget som du kunne før. Dette skyldes, at du er helt ude af kontakt med den virkelige verden.
# 10 Forudsat at alle har det bedre end dig. Dette særlige problem kommer fra at sammenligne dit liv med andres liv som et resultat af at læse deres indlæg på de sociale medier.
Jeg nævnte tidligere, at dette kan forårsage lav selvtillid. Men det kan også forårsage en enorm utilfredshed i livet, fordi du læser ting og tror på, at de er sande. Husk at folk kun sender det, de synes ser godt ud, og der er ikke noget galt i dit liv. [Læs:Imposter syndrom - 20 tegn og måder at stoppe med at føle sig som en falsk]
# 11 Lykke afhænger af likes og delinger. Hvis dit indlæg modtager mange likes eller delinger, er du glad. Hvis den ikke gør det, går din dag ikke som du ville have den. Når udførelsen af dine indlæg betyder mere end de ting, du laver, er det en kæmpe peger på afhængighed af sociale medier.
# 12 Kontrol af sociale medier første ting, når du vågner op . Mange af os når ud til vores telefoner, når vi vågner op. Men hvis det er den første ting, du skal tænke på, er det et problem. Du bør tænke på den nattesøvn, du havde, de drømme, du havde, og de ting, du skal gøre i løbet af den kommende dag, ikke om du har modtaget noget, mens du sov. [Læs:Hvordan sociale medier langsomt dræber dit forhold]
# 13 Forud planlægning. Bruger du en del af dagen til at planlægge, hvad du vil sende? Medmindre du er en influencer eller en blogger, og du har brug for at bruge sociale medier på denne måde, er der virkelig ingen grund til at bruge så meget tid og kræfter på at tænke over, hvad du vil have dine tilhængere til at læse. Det peger mod social medieafhængighed mere end let brug.
# 14 Et behov for at overshare fuldstændigt. Der er ting, som folk gerne vil vide, og ting, de virkelig ikke behøver at vide. Hvis du overdeler de personlige oplysninger fuldstændigt, er det tid til at tage et skridt tilbage og huske, at nogle ting skal forblive private eller i det mindste væk fra den virtuelle verden. [Læs:12 ting du laver online, der får dig til at se patetisk ud]
# 15 I stedet for at opleve livet føler du behovet for at dele det. Ud over overdeling, føler du behovet for at dele hver eneste del af din dag inklusive morgenmad, middag og frokost. Følgere behøver ikke at vide alt, og du mangler de gode ting.
# 16 En manglende evne til at være til stede i øjeblikket. Hvis du sidder der på din telefon i stedet for at være til stede i øjeblikket, bliver dine venner hurtigt trætte af det. Igen lever du ikke i øjeblikket, og du skal vågne op og se på, hvad der er omkring dig.
Sådan bryder du ud af afhængighed af sociale medier
For det første, hvis du kæmper med brug af sociale medier, skal du nå ud til hjælp. Din læge vil være i stand til at give dig råd om mental sundhedspleje og hjælpe dig med at forstå, om du kæmper med afhængighed af sociale medier eller måske noget andet.
Derudover skal du prøve disse tip. [Læs:Sådan motiverer du dig selv til at gøre noget og få succes med den rigtige form for planlægning]
- Slet apps på sociale medieplatforme fra din telefon
- Log ud af websteder, så det er mere besvær at logge på en computer-desktop-side
- Prøv en detox til sociale medier - start lille, hvis du virkelig har et afhængighedsproblem, og opbyg den tid, du undgår at bruge platforme [Læs:13 trin til en komplet og effektiv detox-plan]
- Når du bruger sociale medier, skal du give dig en frist
- Prøv nye ting og distraher dit sind væk fra sociale medier
- Prøv opmærksomhed - dette kan være fantastisk til at hjælpe dig med at holde fast i øjeblikket.
[Læs:Sociale medier og forhold - De gode, dårlige og grimme, som vi alle skal vide]
Afhængighed af sociale medier er en meget ægte ting, og det er ikke et problem, du skal tage let på. Måske er det tid til at træde væk fra den virtuelle verden og prøve at leve i den virkelige et stykke tid?
