Føler du belastningen af lockdown og begrænsninger? Lær hvordan du håndterer pandemistress og undgår forholdsproblemer.
Det er normalt at føle sig lidt trukket ud, når verden er i kaos. Vi har ikke kun at gøre med usikkerheden ved et temmelig begivenhedsrige truende valg, men vi har også en alvorlig pandemi. Vores liv er ikke vores egne i øjeblikket. Vi prøver konstant at holde afstand, bære en maske, vaske vores hænder og gøre alt andet på samme tid. At lære at håndtere pandemisk stress er nøglen til at holde dig selv og dit forhold sundt!
Det er overflødigt at sige, det er stressende! Selvfølgelig tænder du for nyhederne, og det er også alt sammen negativt og dystert. Igen mere stress.
Problemet er, at denne type billeder let kan begynde at sive ind i dine dage. Før du ved af det, trækker du dit hår ud og beskylder din partner for, at det regner. Du er måske ikke engang klar over, at du er snuskig eller irritabel omkring din partner, men fra deres synspunkt er livet ikke meget sjovt!
[Læs:Hvordan man har håb og forbliver motiveret under karantæne]
At lære at håndtere pandemisk stress er afgørende, hvis du vil sikre, at dit forhold ikke lider, ved utilsigtet at skubbe dine venner væk, og din fysiske og mentale sundhed forbliver optimal. Vi er alle under pres, og det er ikke sjovt at leve med det konstante behov for social afstand.
Men ved at forstå, hvad du kan gøre for at undgå stress, kan du arbejde dig igennem det hele, indtil vi forhåbentlig alle kan vende tilbage til en vis normalitet. [Læs:Sådan sikrer du, at dit forhold overlever Coronavirus-isolationen]
Sådan håndteres pandemisk stress
Hvis du vil forhindre dig selv i at få din partner til at føle, at du bebrejder dem for alle de negative ting, der foregår i verden i øjeblikket, skal du faktorere disse forslag i dit liv.
# 1 Gør sundhed og velvære dit fokus. Det lyder som en undskyldning for at tale om sundhed, men det er bevist, at du ved at fokusere på en sund livsstil kan reducere mængden af stress i dit liv. Når du er sund, har din krop alle de næringsstoffer, den har brug for. Du sover godt, du har energi, og du har det godt i dig selv. Det reducerer straks stress.
Så ikke mere junkfood, medmindre det er i moderation. Sørg for at få motion og ikke mere sene nætter og lay-ins. Du har brug for en regelmæssig syv til otte timers søvn hver nat! [Læs:Hvordan man tager sig af sig selv følelsesmæssigt og undgår at falde fra hinanden]
# 2 Vælg noget, du er taknemmelig for hver dag. Nogle dage kan det være sværere end andre, men inden du går i seng om natten, skal du vælge en ting ud af dagen, som du er taknemmelig for. Dette hjælper dig med at udvikle en mere positiv tankegang.
Det er en af de bedste måder at lære at håndtere pandemisk stress, hvilket betyder, at du ikke kommer til at slå ud på din partner, bare fordi du føler dig under pres. [Læs:Sådan finpudses og øger dine positive følelser i en negativ verden]
# 3 Se ikke nyhederne, eller begræns din eksponering. At konstant se undergang og dysterhed får dig ikke til at føle dig bedre. Sikker på, det er godt at blive informeret, men du får høre de ting, du virkelig har brug for at vide om, uanset om du ser nyhederne dagligt eller ej.
Hvis du kan lide at vide, skal du begrænse antallet af nyheder, du ser. Hvis det trækker dig ned, skal du reducere eksponeringen. I det mindste på den måde kan du fokusere på det positive i dit liv og reducere dit stressniveau.
# 4 Har date-nætter og fokus på sjov. Det er let at glemme, hvad sjovt er, når alt omkring dig er dystert. Sikker på, vi har et par begrænsninger på plads til, hvor vi kan hen, og hvad vi kan gøre i øjeblikket, men planlæg en date-aften med din partner.
Undlad at annullere det under nogen omstændigheder, og tal ikke om, hvad der foregår omkring dig, undgå noget negativt, bare fokuser på hinanden og have det sjovt. Ved at gøre det styrker du din forbindelse og distraherer dig selv fra det, der stresser dig i processen.
# 5 Lav tid til de ting, du nyder. Spark pandemi stress ud af vinduet ved at give dig tid til de ting, du nyder, f.eks. dine hobbyer, slappe af med en bog og slet ikke gøre noget andet. At lære at håndtere pandemistress handler om egenomsorg og forståelse for, at dine behov er vigtige. Når du gør de ting, du nyder, glemmer du alt andet, fordi dit fokus er på din lykke og opfyldelse. Gør mere af det. [Læs:Sådan får du det bedre med livet: Små trin til at hjælpe dig med at føle dig godt igen]
# 6 Omram situationen til noget sjovt. Okay, der er ikke noget sjovt ved en pandemi, men du kan gøre lys over visse ting, der foregår. Du skal bære en maske. Køb en lys og farverig og gør det sjovt. Social afstand er et must, så find sjove måder at kommunikere og gør det til en ting, du og dine venner gør. Du er nødt til at vaske dine hænder med håndrensemiddel, så køb dig en farvestrålende flaske og gør det til din mode ting. Du kan gøre alt til noget lyst og sjovt, hvis du prøver hårdt nok. [Læs:Sådan forbliver du motiveret under karantæne - det kan vi!]
# 7 Tal om, hvordan du har det. I stedet for at slå din partner ud, skal du tale med dem om, hvordan du har det. Del dine følelser, og lad dem gøre det samme. I kan støtte hinanden gennem alle bekymringer eller bekymringer, I har. Når det kommer til begrænsningerne, skal du gøre det sammen. Det er en langt bedre mulighed end at holde det hele inde og lade det gøre små samtaler til små argumenter.
# 8 Gør dit bedste for at holde tingene i perspektiv. Det er super nemt at lade dit sind forvandle en lille ting til noget enormt, når du føler dig stresset, hvad enten det drejer sig om pandemi eller ej. Når du føler dig begyndt at gå i panik eller overtænke, skal du bevidst trække dig tilbage.
Spørg dig selv, om du laver mere af det, end du har brug for. Det meste af tiden vil du være. Ved at give dig selv et sekund tilføjer du noget perspektiv.
# 9 Slap af, slappe af og slappe af lidt mere. Skift skiftevis til at give hinanden massage med afslappende essentielle olier, prøv meditation, tag dyb vejrtrækning, lyt til søvnapps før sengetid. Bare fokus på afslapning. Resten falder på plads. Igen kan du lære at håndtere pandemistress sammen, hvis du fokuserer på at hjælpe hinanden. Bortset fra alt andet er afslappende massage en god ting for et par at gøre alligevel! [Læs:13 sensuelle massageteknikker, der efterlader enhver, der ønsker mere]
Arbejd sammen for at holde det i perspektiv
At lære at håndtere pandemisk stress bliver altid svært, for der er noget meget ægte, der forårsager dit stress. Det er ikke som om du kan skubbe det væk eller lade som om det ikke sker. Du kan dog huske at holde tingene i perspektiv.
Fokuser blot på, hvad du kan kontrollere. I så fald handler det om at bære masker, vaske hænderne, social afstand osv. Det er de eneste ting, du kan kontrollere, så fokuser på dem, og tal derefter tingene ud med din partner og kom igennem det sammen. [Læs:Den frygtede COVID-skilsmisse - Hvad det er, hvorfor det trender]
I slutningen af dagen kan I vende mod hinanden, eller I kan arbejde igennem det som et team. Ingen af os har gennemgået noget lignende før. Selvfølgelig bliver det stressende. Men ønsker du virkelig, at dit forhold skal være et skadelidende?
[Læs:Kunne håndtering af en pandemi bringe dig tættere på din partner?]
At lære at håndtere pandemisk stress handler om at fokusere på det, der er vigtigt. Del dine følelser med din partner og arbejd igennem din frygt og stress sammen. Det kan måske bare gøre dig stærkere.
