Du vil vide, hvordan man kan være til stede og opnå indre fred - i en verden i hurtig bevægelse. Det er ikke let, men kan du gøre dette og stadig være ekstern succes?
Vil du have mindre stress og angst? Eller bare at føle mere kontrol over dit eget liv snarere end fangen til ho-hum-momentum:vågne, pendler, arbejder, spiser, sover ...vi har alle været der. At lære at være til stede og stille dit sind er en fantastisk måde at bremse tingene på, så du rent faktisk kommer til at nyde øjeblikket og vælge, hvordan du har det.
Hvad betyder det at være til stede?
Du kender måske udtrykket tilstedeværelse som mindfulness eller som noget, du oplever under meditation. Der er mange guruer og forskere derude med forskellige måder at nedbryde tilstedeværelse på, men når du er til stede, tænker du ikke - for det meste er du bare forbundet med øjeblikket.
Så at prøve at udtrykke tilstedeværelse i ord - en form for tænkning - vil altid være vanskelig. Jeg vil forsøge at nedbryde, hvordan jeg ser det, da det helt sikkert gjorde mig mere modstandsdygtig over for svage og neurotiske tanker og tillod mig at påtage mig store ansvarsområder - fra personlig coaching og taler offentligt til ledelse af teams og løbende workshops.
For det første handler det ikke om at blinke ud af bevidstheden. Faktisk er det at være til stede, som det lyder - at være forbundet med øjeblikket - det er en form for bevidst fokus.
Men i en digital verden fortolker vi ofte fokus som værende i stand til at 'multitask' på mange forskellige ting på én gang, inklusive vores øjeblikkelige tekstbeskeder og e-mails. I disse stater er vores opmærksomhed imidlertid splittet.
Videnskabeligt set har mennesker gamle og nyere dele til deres hjerner. Reptil- og limbiske dele styrer mere automatiserede impulser såsom vejrtrækning og kamp eller flyvereaktioner. Stort set, hvad vi laver, når vi bliver til stede, er at tappe ind i den nyere del - neocortex, som er ansvarlig for højere ordensfunktioner såsom impulskontrol. [Læs:20 positive måder at leve i øjeblikket og nyde nuet]
Hvorfor er det godt for effektiviteten at være til stede?
Sig, at du kæmper for at få en essayopgave udført til universitetet i sidste øjeblik. Du arbejder som en skør person, fyldt med en stadigt stigende frygt og panik - forestiller dig alle de dårlige ting, der kan ske, hvis du ikke får essayet til tiden:
- 'Jeg får nul'
- 'Jeg bliver nødt til at tage modulet igen'
- 'Jeg vil fejle kurset'
- 'Jeg bliver arbejdsløs'
- 'Alle vil tro, at jeg er en taber'
At være til stede vil derimod give dig mulighed for at se situationen, som den er - uden at lægge mening i den - alle de ekstra abe-sindstanker, som mennesker er programmeret til at producere, når de står over for usikre situationer.
I stedet for 15 flerlagsproblemer, ville det at være til stede give dig mulighed for at løsne dig fra din panik og se dig og opgaven mere tydeligt. Tænk på det som stille kaotisk farvande - fra dette stille udsigtspunkt ville du være mere tilbøjelige til at se, hvad situationen havde brug for, for at du kunne opnå et ønskeligt resultat. Du kan endda konkludere, at der slet ikke er noget problem, men at din paniske tænkning har gjort det. [Læs:Hvordan man finder fred og gør det til en reel sindstilstand]
Sådan er du til stede OG effektiv i den virkelige verden
Hvem vil ikke have en følelse af fred og selvkontrol frem for panik og frygt? Men måske er det større spørgsmål - hvis du vil vide, hvordan du præsenterer, hvordan gør du dette uden at blive ubekymret med at opnå ekstern succes?
Sådan er du til stede, men dræb det stadig i vigtige områder i dit liv.
# 1 Vend om, hvordan du ser komfort og fokus. Cal Newport - forfatter af bogenDybt arbejde: Regler for fokuseret succes i en distraheret verdenforeslår at tage en pause fra dybt fokus og ikke omvendt.
Kedsomhed, gentagelse, fokuseret opmærksomhed, disciplin, ubehag. Disse ord kan alle virke som bundløse elendighedsgrave, men hvis du kan lære at genkende dem, kan du tage det næste skridt - helt acceptere at synke ned i de følelser, du prøver at løbe væk fra.
På den anden side af smerte er der noget andet. Bliv fortrolig med ubehag - over tid vil ansigt med ubehag blive en anden følelse - at synke ned i den tilfredsstillende rigdom ved dybt fokus. Gør fokus til normen og distraktion til en bevidst pause fra fokus. Denne evne er tæt forbundet med tilstedeværelse og succes. [Læs:16 magtfulde hemmeligheder for selvforbedring, som du ikke kan ignorere]
# 2 Tænk på tilstedeværelse som en træning i gymnastiksalen. Meditation kan være udfordrende i starten, især hvis du har et støjende sind fyldt med to-do-lister. Der er dog en god grund til, at det er svært. At fokusere på en ting og derfor skære andre stimuli ud kan øge størrelsen på den del af din hjerne, der er kendt som neocortex.
Dette er omtrent det samme som at styrke din grad af selvkontrol. Så når du lærer at være til stede, skal du behandle dine tilstedeværelsessessioner som mental træning. Efterhånden som du bliver bedre til at finde dette tilstedeværelsesrum, finder du ud af, at dine gymsessioner ofte bliver til en indre spa-behandling.
# 3 Brug guidet meditation, når du lærer at være til stede. Tjek meditationsapps som Headspace eller de mange guidede meditationsvideoer derude på YouTube for en hurtig tilstedeværelsessession.
# 4 Lær hvordan du kan være til stede fra mere erfarne mennesker. Læs lydbøger fra mindfulness-praktikere og se, hvilken stil der passer dig bedst - så du får en solid forståelse af, hvordan du kan være til stede. Du er måske superrationalist eller tror på Chi - fra Sam Harris til Eckhart Tolle; der vil være nogen derude, du resonerer med.
# 5 Brug rutinemæssige slots til mindfulness. Du bygger ikke muskler natten over, og det samme gælder mental muskler. Så giv det tid. Har 20 minutter om morgenen og aftenen eller begge, hvor du mediterer eller øver mindfulness uafbrudt.
På denne måde ved du, at du altid får en session hver dag - enten når du vågner op, eller inden du går i seng. Begynd med 5 minutter, hvis 20 minutter er for lange, og øg med tiden. [Læs:17 måder at fokusere på dig selv og skabe dit eget solskin]
# 6 Brug en telefonalarm. Fjern irritationen ved at kontrollere, hvor længe du har mediteret - indstil en nedtællingstimer, hvor længe du planlægger at meditere. Sænk derefter ned i en nuværende tilstand, vel vidende at din alarm underretter dig, når sessionen er slut.
# 7 Fjern behovet for et godt resultat. Dette handler om at lokalisere betydningen af meditation med hensyn til din livsstil. Du behøver ikke at opnå nirvana eller åndelig oplysning. Du behøver ikke engang at opnå en følelse af tilstedeværelse hver gang du prøver.
Nogle gange, hvis du ender med at jagte følelsen, vil det undslippe dig mere stædigt. Jeg har fundet ud af, at jo lavere du sætter bjælken, jo bedre. Hvis du går ind med små forventninger, bliver du ofte overrasket.
# 8 Kend din hvorfor. At vide, hvorfor du lærer at være til stede, vil gøre dig mere tilbøjelige til at holde fast ved din forpligtelse til at være til stede. Så spørg dig selv:
- Hvorfor vil du lære at være til stede? Hvem vil blive berørt: din ægtefælle, dine børn, dine venner?
- Mindfulness kan skyde i luften i dine forhold. Vil du øge, hvor meget du virkelig 'ser' andre, dine lyttefærdigheder, din tålmodighed?
- Hvis du er meget ambitiøs og flittig, kan det hjælpe dig med at skabe klarhed om de vigtigste mål ved hånden, hvis du tager dig tid til at stille dit sind. Ønsker du at være mere skarpt fokuseret på de relevante detaljer i enhver situation?
- Måske har du akut angst, som kan få dig til at ældes hurtigere. At være til stede bringer en dyb følelse af fred med sig.
# 9 Fortæl ikke dig selv, at du ikke har tid. Dette råd kommer fra Russell Simmons, en meget succesrig forfatter og iværksætter. Det er ikke, hvad du kunne forvente at høre fra en person, der er så travlt, men Russell er dog overbevist om, at jo mere du træner dit sind til at være stille, jo mere effektiv bliver du på alle områder af dit liv.
Han siger, at hvis du ikke har 20 minutter til at meditere hver dag, så har du brug for tre timer. Med andre ord er dit sind din værste fjende i et tempofyldt samfund fuld af overbelastning af stimulus - og så den lille mængde tid, du brugte på at investere i at stille dit sind hver dag, gør kun din indsats meget mere effektiv. [Læs:Sådan lykkes du i livet - Alt hvad du nogensinde har brug for at vide]
# 10 Hold dine mål og deadlines. Kend dine mål inden for hvert område af dit liv og mål dine fremskridt hen imod dem. At vide, hvordan man er til stede, får ikke magiske penge til at træer vises, eller arbejdet bliver gjort. Hvis du ikke bruger tilstedeværelse til at nå dine mål, bruger du det måske som en undskyldning for at udsætte.
# 11 Få ansvarlighed. Deltag i en mastermind-gruppe, hvor du kan søge stump feedback og blive holdt ansvarlig. Min mastermind-gruppe mødes ugentligt, og jeg ved, at hvis jeg ikke gør det, jeg sagde, ville jeg blive udfordret. En sådan ansvarlighed tillader ikke overdreven rationalisering i lang tid.
# 12 Se tilstedeværelse som en tosidet mønt. På den ene side har du: fred, hvile, stilhed, orden. På den anden side har du: STOR trængsel, kaos, bevægelse.
Tillad perioder med hård slibning, og brug tilstedeværelse som en måde at frigøre dig fra intense og kontrollerende tanker og følelser - på denne måde forbedrer du din evne til at fokusere intenst, mens du er i en rolig tilstand.
Gå en tur i parken og fokuser på lugten eller seværdighederne eller lydene. Dette er også en fantastisk måde at gøre opmærksom på eller præsentere noget, du gør i løbet af dagen. Du finder ud af, at du tager et stykke af denne stilhed ind i dine samtaler og generelle interaktioner med andre.
# 13 Tænk langsigtet. Vær flittig og stol på processen. Hold øje med din hvorfor. Hvis du falder af din praksis i en uge, er det fint, så kom tilbage!
[Læs:Din guide til at tage det næste skridt til succes]
At lære at være til stede og effektiv handler om at have din kage og lade den gå på samme tid. Når du er i øjeblikket, vil alt føles mere levende, fredeligt og stille - men alligevel gennem denne ro finder du den ekstra klarhed til at være mere effektiv i dine verdslige handlinger.
